【养生小常识】早上喝什么水好 早上喝水正确方式

早上起来人们都习惯性的去喝一杯水，但是一些报道说到的关于早上喝什么水健康的话题，让人们在早上不知道喝什么水上犯愁，其实早上喝什么水才是最好的，喝每种水产生的效果不一样，所以还要依据自身的实际情况来哦。

类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。

起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。

“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。

多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，将尿的比重维持在1002-1030之间，多喝水，尿变稀比重低，尿量增加，少喝水则比重高尿变浓，尿量减少。正常排尿量每日大约1500毫升与饮水量差不多。肾浓缩和稀释尿的功能受体内抗利尿激素、渗透压等的支配和调节，并有口渴中枢，人感到口渴时会增加饮水。

希望早上喝什么水的方式，可以供大家一个参考，早上喝水本来是调理身体的一种方式，但是很多人对于早上喝什么水都很随便，甚致不论自已的体质，参考大家谈论的喝水方式，那么乱喝，其实这样都达不到喝水的好处的，所以喝水也要与自身情况而定。

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